Tình trạng khó thở xuất hiện khiến nhiều người gặp khó khăn trong các hoạt động hằng ngày. Vì vậy, biết cách đối phó với tình trạng này là chìa khóa giúp bạn cải thiện chất lượng cuộc sống. Bạn có thể thay đổi lối sống và áp dụng một số phương pháp điều trị tại nhà để kiểm soát hơi thở của mình.
Có nhiều nguyên nhân khác nhau dẫn đến tình trạng khó thở. Tuy nhiên, đa số các trường hợp bị khó thở thường không nghiêm trọng. Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể áp dụng những phương pháp điều trị tại nhà để điều hòa lại hơi thở. Sau đây là một số phương pháp đơn giản mà bạn có thể áp dụng.
Thở mím môi giúp cải thiện tình trạng khó thở
Đây là phương pháp đơn giản nhất để bạn kiểm soát chứng khó thở. Phương pháp này có tác dụng điều hòa nhịp thở nhanh chóng, đồng thời giúp giải phóng khí tắc nghẽn ở phổi. Bạn có thể áp dụng phương pháp thở mím môi bất kỳ lúc nào, đặc biệt khi bạn nâng vật nặng hay leo cầu thang. Cách thực hiện phương pháp thở mím môi:
- Thư giãn các cơ ở cổ và vai
- Hít thở từ từ bằng mũi qua 2 nhịp đếm, giữ miệng khép chặt
- Sau đó, chúm môi lại giống như khi huýt sáo
- Thở đều và nhẹ nhàng trong 4 nhịp đếm
Ngồi hướng về trước có bàn hỗ trợ
Bạn có thể thực hiện phương pháp này như sau:
- Ngồi lên ghế, đặt hai chân lên sàn, mặt đối diện với bàn
- Hướng ngực về trước và đặt cánh tay lên bàn
- Tựa đầu vào cẳng tay hay một chiếc gối trên bàn
Giảm tình trạng khó thở bằng tư thế đứng có vật tựa lưng
Đứng cũng có thể giúp cơ thể và đường dẫn khí thư giãn. Cách giảm khó thở này được thực hiện như sau:
- Đứng thẳng và tựa lưng vào tường
- Giữ hai chân rộng bằng vai và thả lỏng hai tay
- Để vai thư giãn, hướng nhẹ về trước và đong đưa hai cánh tay trước mặt
Tư thế đứng với cánh tay có điểm tựa
Cách điều trị khó thở với tư thế đứng dùng tay có điểm tựa như sau:
- Đứng gần bàn hay mặt phẳng khác thấp hơn vai
- Đặt khuỷu tay hoặc bàn tay lên bàn, giữ cho cổ thư giãn
- Tựa đầu vào cẳng tay và thư giãn hai vai
Ngủ với tư thế thư giãn là cách điều trị khó thở
Rất nhiều người cảm thấy khó thở khi ngủ. Điều này có thể dẫn đến việc thức giấc thường xuyên, làm giảm chất lượng giấc ngủ.
Để hạn chế tình trạng khó thở khi ngủ, bạn hãy thử nằm nghiêng một bên với gối đặt giữa hai chân và giữ thẳng lưng. Ngoài ra, bạn cũng có thể nằm ngửa, gối đầu cao và đầu gối co lại. Hai tư thế ngủ này giúp cơ thể và đường dẫn khí thư giãn, giúp bạn hít thở dễ dàng hơn.
Hít thở bằng cơ hoành hỗ trợ cải thiện tình trạng khó thở
Việc hít thở bằng cơ hoành cũng có thể giúp bạn giải quyết tình trạng khó thở. Bạn có thể thực hiện cách giảm khó thở này như sau:
- Ngồi lên ghế, gập hai gối lại, thả lỏng vai, đầu và cổ
- Đặt bàn tay lên bụng
- Từ từ hít vào bằng mũi. Khi đó, bàn tay bạn sẽ cảm giác được bụng đang phồng ra
- Thở ra từ từ qua miệng
- Bạn hãy tập trung thở ra hơn hít vào. Giữ hơi thở ra lâu hơn bình thường, sau đó từ từ hít vào
- Lặp lại động tác này trong khoảng năm phút
Thay đổi lối sống để kiểm soát tình trạng khó thở
Chứng khó thở do nhiều nguyên nhân gây nên. Nếu bạn bị khó thở là triệu chứng của một bệnh lý nào đó thì ngoài việc dùng thuốc theo chỉ định của bác sĩ, trong lối sống hằng ngày, bạn nên:
- Bỏ hút thuốc lá và tránh khói thuốc lá
- Tránh tiếp xúc với các tác nhân gây ô nhiễm, dị ứng và độc tố trong môi trường
- Giảm cân nếu bạn béo phì
- Tránh các hoạt động quá sức
- Ăn đầy đủ chất dinh dưỡng và ngủ đủ giấc
Khó thở không đơn thuần do vận động quá sức mà tình trạng này còn là dấu hiệu của nhiều căn bệnh khác nhau như hen suyễn, phổi tắc nghẽn mạn tính và viêm phế quản. Do đó, nếu tình trạng khó thở kéo dài, bạn nên đến bệnh viện để khám ngay.
