Mái tóc của bạn thường gặp tình trạng khô xơ và bị rụng nhiều, khiến bạn luôn trong trạng thái lo âu, thiếu tự tin. Để sở hữu mái tóc dày và chắc khỏe như mong ước, vitamin nào tốt cho tóc mà bạn đang tìm kiếm? Hãy bổ sung ngay các loại vitamin tốt cho tóc trong bài viết sau để lấy lại mái tóc mềm mượt và bồng bềnh nhé!
Một cơ thể khỏe mạnh sẽ không mắc phải vấn đề về việc mọc tóc, nhưng nếu bạn đang bị rụng tóc nhiều thì có thể là do bạn đang chưa chăm sóc mái tóc đúng cách. Cùng với việc thay đổi các thói quen, bạn cũng cần bổ sung thêm một số loại vitamin tốt cho tóc sau đây:
1. Vitamin A tốt cho tóc
Vitamin A là một chất dinh dưỡng tự nhiên không bão hòa gồm retinol, retinal, retinoic acid, và một vài tiền vitamin A carotenoid, đặc biệt là beta-carotene. Vitamin A còn có tác dụng giúp mái tóc mọc chắc khỏe, đồng thời tạo lớp dầu trên da đầu, giữ tóc bạn không bị khô và gãy ngọn. Thiếu vitamin A còn khiến da đầu dễ bị kích ứng và ngứa ngáy khó chịu. Vì thế, nếu bạn bị ngứa ngáy da đầu thì có thể là do đang thiếu vitamin này đấy.
Mặc dù vitamin A giúp cho tóc chắc khỏe, bạn cũng không nên bổ sung quá nhiều vì dư thừa vitamin này có thể gây độc cho cơ thể, thậm chí gây rụng tóc.
Vitamin A cũng rất quan trọng cho sự phát triển xương và hệ miễn dịch, vì thế bạn có thể bổ sung nhiều gan bò, trái cây và rau củ chứa nhiều vitamin A như cà rốt, cải bó xôi, xoài, bí đỏ và khoai tây.
2. Vitamin B1 giảm gãy rụng, đem lại mái tóc bóng mượt
Nếu bạn muốn có một mái tóc bóng mượt thì vitamin B1 sẽ là chất mà bạn cần bổ sung. Vitamin này không những được tìm thấy trong thức ăn, viên thuốc uống bổ sung mà còn có nhiều trong bánh mì, ngũ cốc, gạo, mì ý và bột mỳ, cũng như trứng và các loại hạt.
Vitamin B1 có tác dụng giúp tóc mọc tốt hơn vì giảm sự giòn gãy của tóc. Bên cạnh lợi ích làm đẹp, vitamin B1 còn cần thiết giúp duy trì hệ thần kinh khỏe mạnh.
3. Vitamin B2 giúp tóc chắc khỏe
Vitamin B2 hay còn được gọi là riboflavin, là một loại trong họ vitamin B, thường được sử dụng để ngăn ngừa bệnh đau nửa đầu migraine. Đây là vitamin cần thiết cho sự hoạt động của tế bào hô hấp, có tác dụng chống lại các gốc tự do trong cơ thể, đồng thời giúp tóc mọc chắc khỏe hơn khi ngăn ngừa các gốc tự do này làm hại đến tóc.
Bạn có thể ăn nhiều phô mai, trứng, nấm, hạnh nhân và cật heo để bổ sung vitamin B2.
4. Vitamin B3 thúc đẩy mọc tóc
Còn được gọi là niacin và nicotinic acid, vitamin B3 là một hợp chất tự nhiên được tìm thấy trong nhiều thực phẩm tươi sống và qua chế biến, bao gồm cả thịt đóng gói. Bạn có thể tìm thấy vitamin này trong khoai tây, gừng, hải sản và gia vị.
Ngoài ra, vitamin B3 còn có tác dụng chuyển hóa cacbonhydrat thành năng lượng, cải thiện tuần hoàn cơ thể, bao gồm cả máu nuôi da đầu, vì thế kích thích sự mọc tóc.
5. Vitamin B5 giúp tóc mềm mượt
Vitamin B5 giúp cơ thể hình thành các mô giàu protein và một trong đó là keratin, chất sừng mà chúng ta đã biết là có khả năng giúp cho tóc chắc khỏe và mềm mượt. Còn được gọi là panthotenic acid, vitamin B5 còn là một protein tan trong nước và được tìm thấy trong nấm, gan, lòng đỏ trứng gà, hạt hướng dương.
Vitamin B5 không chỉ tốt cho tóc mà còn có ích cho da như giảm sưng ngứa, mau lành các vết cắn và trị vết thương.
6. Vitamin B6 duy trì mái tóc chắc khỏe
Vitamin B6 là một hợp chất có nhiều tác dụng cho cơ thể, tham gia tổng hợp chất dinh dưỡng, tổng hợp histamine và biểu hiện gen. Còn đối với tóc, vitamin B6 giúp phá hủy các protein gây hại cho tóc, từ đó duy trì mái tóc chắc khỏe.
Bạn có thể bổ sung vitamin B6 bằng các thực phẩm như gà tây, heo, bò, khoai tây, hồ trăn và chuối.
7. Vitamin B7 tốt cho sự phát triển của tóc
Vitamin tan trong nước này còn được gọi là biotin, được biết nhiều đến khả năng làm dày tóc của mình. Bạn có thể tìm thấy vitamin B7 trong đậu nành, gan bò, bơ, đậu, trứng và đậu phộng.
Ngoài ra, dựa theo nghiên cứu 2008, vitamin B7 còn giúp cơ thể tổng hợp chất béo và cacbonhydrat, chuyển hóa protein, quá trình cần thiết cho sự chắc khỏe của tóc và móng.
8. Vitamin B9 tốt cho sự hình thành của tóc
Acid folic chính là một tên gọi khác của vitamin B9, là một trong các họ vitamin nhóm B. Vitamin này có nhiều chức năng liên quan đến thai kỳ, khả năng thụ thai và sức khỏe tim mạch.
Những thực phẩm giàu acid folic mà bạn có thể tìm mua như củ cải đường, cải bó xôi, quả bơ, gan, men, măng tây và cải xoăn brussel. Ngoài ra, acid folic còn giúp mô phát triển, đặc biệt là các mô liên quan đến tóc, móng và da.
9. Vitamin B12 thúc đẩy tóc mọc chắc khỏe
Còn được gọi là cobalamin, là một vitamin B đóng vai trò quan trọng trong sự hoạt động của não bộ và thần kinh. Vitamin này còn giúp hình thành hồng cầu và thúc đẩy tóc mọc chắc khỏe. Thực tế, vitamin B12 cung cấp chất dinh dưỡng có trong các tế bào trong cơ thể bao gồm nang lông và tóc.
Thực phẩm chứa nhiều vitamin này bao gồm trai sò, gà tây, trứng, cua và cá thu.
10. Vitamin E giúp bảo vệ tóc
Vitamin E là các hợp chất gồm tocophenol và tocotrienol, có vai trò quan trọng với làn da. Bên cạnh đó, vitamin này còn giúp tăng cường tuần hoàn máu bằng cách gia tăng lượng oxy đưa vào cơ thể, đồng thời giúp mọc nhiều tóc mới. Ngoài ra, vitamin E còn giúp bảo vệ tế bào tóc khỏi sự phá hủy DNA, giảm sự gãy rụng tóc.
Hơn nữa, vitamin này còn tăng cường chức năng hệ miễn dịch, và giảm sự rụng tóc. Vitamin E rất cần thiết cho cơ thể chống lại các gốc tự do. Bạn có thể tìm thấy vitamin E trong đậu, dầu hạnh nhân, quả bơ, rau lá xanh và các loại hạt.
11. Vitamin C cải thiện tóc khô xơ và chẻ ngọn
Dựa theo nghiên cứu 2009, sự thiếu hụt vitamin C có liên quan đến các vấn đề của tóc, đặc biệt là khả năng mọc tóc. Điều này sẽ khiến tóc bị khô và chẻ ngọn vì đây là vitamin có tác dụng giúp chống oxy hóa cho tóc. Cung cấp đủ vitamin C còn giúp giảm sự hình thành gốc tự do gây hại cho sự phát triển của tóc.
Vitamin C còn có tên là acid ascorbic, thường được tìm thấy trong nhiều loại rau quả. Ngoài ra, cơ thể cần vitamin này để duy trì các mô liên kết như xương, mạch máu và da. Bạn có thể bổ sung vitamin C thông qua các loại thực phẩm như chanh, cam, đu đủ, dâu tây, tỏi và bắp cải.
Tất cả các loại vitamin tốt cho tóc trên đây đều xuất hiện trong các loại thực phẩm hằng ngày của bạn. Ngoài ra, bạn có thể tìm đến sự hỗ trợ từ các viên thuốc bổ sung vitamin để có mái tóc khỏe đẹp mỗi ngày nhé!
